Метод Фукуцудзи: японское упражнение с валиком

Для нормализации работы всех систем организма, в том числе желчевыводящей, важен хороший отток крови. Он обеспечивается правильным положением позвоночного столба. Метод Фукуцудзи – это особая гимнастика, целью которой является формирование стержня нашего тела.

Упражнение с валиком

Метод Фукуцудзи: японское упражнение с валиком

Ежедневно позвоночник испытывает колоссальные нагрузки. У людей с хорошим мышечным корсетом ситуация более выигрышная, мышцы помогают удерживать положение позвоночного столба (не всегда  правильно, к сожалению). Но даже у них с возрастом расходятся тазовые, подреберные кости.

В результате формируется сутулость, впалость грудной клетки, сдавливание позвонков. Известно, что человек к старости становится ниже ростом. Смешение костей таза визуально расширяет область талии. Как противостоять этому?

Японский врач Фукуцудзи предлагает на первый взгляд простое упражнение – необходимо лежать на спине не более пяти минут в день с плотным валиком под поясницей. Большие пальцы ног, расположенных на ширине плеч, соприкасаются друг с другом. Ладони выпрямленных наверх рук обращены вниз, мизинцы соединены.

В чем же чудо этого положения?

Превращения

Используется собственный вес —  как рычаг для вытяжения позвоночного столба.

Кости скелета занимают нужное положение

  • Таз, ребра, позвонки выравниваются относительно позвоночника
  • Исправляется осанка
  • Улучшается циркуляция межсуставной жидкости
  • Устраняется ограниченность суставов
  • Формируется правильный изгиб позвоночника
  • Расправляется грудная клетка

Внутренние органы встают на место

  • Усиливается интенсивность кровоснабжения
  • Нормализуются обменные процессы
  • Улучшается моторика кишечника
  • Легкие хорошо вентилируются
  • Устраняются застои в желчевыводящей, мочеполовой системах

Усиливается интенсивность кровоснабжения

  • Нормализуются обменные процессы
  • Улучшается моторика кишечника
  • Легкие хорошо вентилируются
  • Устраняются застои в желчевыводящей, мочеполовой системах
  • Устраняются мышечные спазмы

Устраняются мышечные спазмы

  • Стабилизируется нейрогуморальная регуляция
  • Уравновешиваются нервно-психические реакции на стресс
  • Нормализуется сон
  • Появляется жизненный тонус

 

Японское упражнение при грамотном его проведении улучшает и физическое, и психологическое здоровье человека.

Пошаговые действия для упражнения с валиком

Метод Фукуцудзи: японское упражнение с валиком
  1. Садимся на пол
  2. Свернутое полотенце (валик) подкладываем строго на уровень поясницы (напротив пупка).
  3. Ложимся на спину.
  4. Ноги вытягиваем, расставляя пятки на уровень плеч.
  5. Соединяем большие пальцы ног.
  6. Руки выпрямляем наверх.
  7. Ладони переворачиваем тыльной стороной к полу.
  8. Соединяем мизинцы.
  9. Лежим в таком положении не более пяти минут, сохраняя глубокое дыхание.
  10. Убираем валик.
  11. Медленно поворачиваемся на бок.
  12. Осторожно встаем.

Секреты техники Фукуцудзи

Физическое упражнение – лежать на спине. Настораживает, не правда ли? Видимо, есть тонкости, благодаря которым бездельное валяние становится техникой укрепления здоровья.

Поверхность

Упражнение с валиком выполняется только на твердой поверхности. Кровать, мягкий матрас не подойдут.

Лучше заниматься на полу, на полипропиленовых ковриках, жестком мате, либо на массажном столе.

Валик

Берется обычное махровое полотенце. Скатываем его, можно туго обвязать веревкой, резинкой. Диаметр валика должен быть не более 10-12 см.

Подбирать размер придется самостоятельно. На первых занятиях можно попробовать низкий, мягкий валик. Далее – подкладываем более плотный, большего диаметра.

Существуют уже готовые, но не дешевые аналоги. Обычное полотенце имеет ряд преимуществ:

можно брать с собой в путешествия, поездки (двойная функция)

всегда под рукой

хорошо регулируется размер под индивидуальные особенности

Положение валика

Метод Фукуцудзи: японское упражнение с валиком

Автор методики предлагает два варианта нахождения валика.

Первый – спина, строго напротив пупка.

Второй – межлопаточная область. Эта зона используется теми людьми, у кого имеется выраженный естественный прогиб в пояснице.

Метод Фукуцудзи: японское упражнение с валиком

Если при первом положении вы испытываете сильный дискомфорт, попробуйте второй вариант.

При тренировке происходит смещение (постановка на место) костей, что вызывает болевые ощущения. Поэтому, при всей простоте, упражнение с валиком выполняется очень осторожно, размер валика подбирается индивидуально, время – также регламентировано.

Положение рук

Метод Фукуцудзи: японское упражнение с валиком

Чем можно себе помочь?

Идеальный вариант – полностью выпрямленные руки, ладони прижаты к полу, мизинцы соединённые, большие пальцы отставлены.

На первых порах, скорее всего, руки будут сгибаться в локтевом суставе. Это уже свидетельствует о проблемах в грудном отделе позвоночника.

— захватить ладонями мат, край коврика

— положить небольшой пресс

— взять в руки бутылку с водой

— лечь около дивана, мебели, под которую можно просунуть пальцы рук.

Положение ног

Косолапо сведенные ноги должны лежать на ширине плеч, расстояние между пятками – около 20-25 см.

Большие пальцы ног соприкасаются. Чрезмерно выворачивать стопы не нужно.

Метод Фукуцудзи: японское упражнение с валиком

Если держать ноги в таком положении трудно, можно положить сверху небольшое свернутое одеяло, любой пресс.

Длительность упражнения

Врач Фукуцудзи ограничивает время выполнения упражнения с полотенцем – не более пяти минут. Если делать упражнение правильно, то на первых тренировках пролежать даже две минуты будет тяжело.

Положение не должно вызывать дискомфорт, дыхание сохраняется ровное, без напряжения. 

Благоприятное действие техники произойдет лишь при постоянном ее применении. Попробовав два-три раза, результата точно не ощутишь.

Выполнять упражнение можно в составе любого другого тренировочного комплекса как завершающий этап, релаксация.

Эффект похудения от упражнения с валиком

К сожалению, снизить вес только при помощи этого волшебного метода не удастся.  Откуда же столь восторженные отзывы о потрясающем эффекте похудения с помощью японского упражнения?

Вспомните ощущения, когда перед зеркалом примеряете новый наряд?

Выпрямляется сгорбленная годами спина, втягивается животик —  визуально кажется, что лишние килограммы ушли. А что же произошло на самом деле? Вы просто приняли красивую позу.

Так вот, упражнение по Фукуцудзи научит вас держать красивую позу постоянно, без напряжения, естественно.

Правильная осанка гордо расправляет плечи, грудную клетку, подтягиваются косые мышцы животы, межреберные. А боковые – чуть вытягиваются. Отсюда и внешнее уменьшение талии.

Когда человек, наконец, выпрямляется, у него появляются силы и желание на здоровый образ жизни. Хочется двигаться, радоваться, качественно и количественно изменять свой рацион питания.

Изменяются пропорции тела

В этом и заключается магия похудения. Люди вместе с упражнением Фукуцудзи, приобретают стройность. Хотя сам метод – не панацея.

Ограничения

Упражнение с валиком не рекомендуется выполнять в острый период любого заболевания, при кровотечениях, травмах позвоночного столба, тазобедренного сустава.

Грыжи, протрузии являются противопоказанием.

С осторожностью: при повышенном давлении.

После операции по удалению желчного пузыря (или любой другой лапароскопической операции на животе) выполнять упражнение можно через 2-3 месяца. Если была полостная операция, стоит подождать минимум 4 месяца.

Метод Фукуцудзи – одна из эффективных и не сложных методик целостного оздоровления всего организма. Выполняйте ее каждый день, четко следуя инструкциям.

Делитесь вашими комментариями