Операция по удалению желчного пузыря (холецистэктомия) накладывает определенные ограничения на физическую активность. Необходимо понимать, что это не запрет. Наоборот, уже в первые дни после хирургического вмешательства, еще в больнице, стоит осваивать специальный комплекс упражнений.
НАГРУЗКА НА КРУПНЫЕ МЫШЦЫ ТЕЛА
Ваша задача — давать организму общую силовую нагрузку на все группы мышц. Длительные пешие прогулки, плавание, лыжи, танцы – идеальный вариант.
♦укрепляют опорно-двигательный аппарат; ♦тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы; ♦развивают выносливость.
Мы не обсуждаем профессиональный спорт, который к здоровью имеет далекое отношение. Чрезмерная физическая активность также опасна, как и малоподвижный образ жизни. Поэтому, выбирайте по душе занятие, приносящее бодрость телу и позитивный психологический настрой именно вам.
ПРАВИЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС
Укреплять мышцы пресса необходимо. Это нужно было делать еще до холецистэктомии. Теперь же, этому стоит уделить особое внимание.
В течение трех месяцев после лапароскопической операции упражнения для живота исключить. Если была открытая полостная операция, срок растягивается минимум на полгода, а для некоторых категорий граждан и на год (те, кто уже переносил хирургическое вмешательство в брюшную полость, люди пожилого возраста, с наличием серьезных заболеваний других жизненно важных систем).
Упражнения на пресс типа скручиваний делаем с согнутыми в коленях ногами. Исходное положение в большинстве ваших упражнений должно быть именно таким.
Почему?
Так убирается лишняя нагрузка на нижний сегмент живота и поясничный отдел позвоночника. Опасность – высокая вероятность появлений брюшной и паховых грыж.
КОНКРЕТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС
♦поднимаем туловище, одна рука наверху, поочередно;
♦предыдущий вариант, теперь обе руки вытянуты наверх, сцепляем руки наверху в замок.
♦скручивание (поднятие тела) вперед, руки либо за головой, либо на груди (более сложный вариант);
♦скручивания для косых мышц живота (исходное положение можно менять – нога на ногу, например);
Упражнения с утяжелителем
Вес мешка от 200 грамм. Можно использовать любые подручные материалы – книга, бутылка с водой. Но удобнее всего сшить такой мешочек, он не скатывается с тела.
Методика:
И.П. – лежа на спине, ноги, ягодицы, шея прижаты к полу.
2-3 – обычных вдоха и выдоха
На 1,2,3,4 – вдох, стараемся надуть шарик изнутри, живот медленно поднимается, диафрагма также задействована
На 1, 2 – задержать дыхание
На 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 – через сложенные трубочкой губы медленно выпускаем воздух.
Количество повторений от 1-4 на первых тренировках и до 10-12 на последующих. Данную технику можно выполнять лежа на спине, а также на четвереньках.
Для нижнего пресса выполняем движения – приведение ног, велосипед, то есть все, с согнутыми ногами. Упражнения с прямыми ногами эффективны, но дают чрезмерную нагрузку на нижний пресс и позвоночник.
Убрать упражнения на пресс в висе. Растянутые и поврежденные во время операции по удалению желчного пузыря мышцы живота могут травмироваться в таком положении, и начнут образовываться грыжи.
УПРАЖНЕНИЯ НА МЫШЦЫ СПИНЫ
Необходимо поддерживать скелет мышцами-антагонистами – спинными мышцами.
Так как зоной медицинского воздействия у нас оказался живот, то он теперь является уязвимой точкой.
Главная роль у широчайшей мышцы спины. Для ее укрепления подойдут классическая «лодочка», поднятие туловища из положения лежа на животе, поочередное поднятие разнонаправленных рук и ног, отжимания с разной опорой, «планка».
УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ
Статические асаны йоги с высоко поднятыми ногами, где тело перевернуто («березка») также не рекомендуют пациентам с удаленным желчным пузырем. Длительное нахождение в данных позах может спровоцировать заброс желчи в желудок (у нас теперь нет мешка для хранения желчи). Заменой служит упражнение с поднятием ягодиц из положения лежа на спине.
При этом хорошо втягиваются внутренние органы. Для женского организма — одно из главных упражнений! Наверху можно задерживаться на 10-20 секунд. Количество повторений 10-12 раз в три подхода для начинающих. И до 30 раз за один подход для подготовленных.
СОБЛЮДЕНИЕ ЗОЛОТЫХ ПРАВИЛ ЛЮБЫХ ТРЕНИРОВОК
Каким бы продвинутым в физическом развитии вы бы ни были до операции по удалению желчного пузыря, вам стоит помнить составляющие тренировочного процесса:
постепенность
системность
учет индивидуальных и возрастных особенностей
