Стресс: дорожная карта избавления

Стресс полезен для организма, он активизирует тело и разум, учит человека адаптироваться к новым обстоятельствам. Но опасен хронический стресс – постоянный, безрезультативный, переходящий в неврозы, тревожность, депрессию. Представляем схематичную дорожную карту методов и конкретных техник избавления от стресса.

В общем виде существуют три способа реагирования на стресс: уход от него, глубокое погружение (поиск причины, возможность выхода) и взаимодействие с ним.

Каждый из нас в разных ситуациях использовал тот или иной путь решения проблемы. Неосознанно мы выполняли действия (техники), которые помогали выбраться из стресса.  Что-то выручает сиюминутно. А для некоторых стрессовых факторов требуется цепочка действий, план, следование которому возвращает нас к нормальной жизни.

С помощью дорожной карты вы можете выбрать подходящий вашему характеру или конкретному случаю вариант.

СТРЕСС

Как справиться с ним?

Путь №1 – ухожу от стресса

ОТДЫХ

СОН

  • увеличить время сна
  • улучшить качество сна
  • использовать народные методы для хорошего сна (теплое молоко с мёдом)
  • легкие успокаивающие средства (валериана, настой пустырника)
  • прогулка
  • ходьба, бег
  • спортивные игры
  • бассейн
  • фитнес
  • путешествие

СОЗЕРЦАНИЕ

ВОСПОМИНАНИЕ, МЕЧТА

  • посмотреть в окно
  • достать из памяти самый добрый и счастливый момент (придумать его)
  • помечтать, пофантазировать
  • выйти на улицу
  • наслаждаться природой
  • заняться йогой, медитацией
  • завести дома аквариум, чаще смотреть на рыбок
  • почитать книгу, журнал
  • посмотреть хороший фильм (составить список фильмов на такой случай).

НОВОЕ ДЕЛО

как избавиться от стресса
  • придумать себе интересное занятие
  • выбрать хобби
  • завести питомца
  • посещать любые мастер-классы (можно через Интернет)
  • заняться волонтерской деятельностью, благотворительностью.

СТРЕСС

Как справиться с ним?

борьба со стрессом

Путь №2 – вникаю в суть стресса

ПОРЯДОК- АНАЛИЗ

Провести генеральную уборку в доме, на рабочем месте

  • проанализировать, что мне мешает, раздражает;
  • убрать лишнее, организовать пространство.

Навести порядок в теле

  • разработать режим дня, придерживаться его;
  • улучшить качество питания;
  • пить обычную воду;
  • подобрать индивидуальный комплекс упражнений, зарядку;
  • освоить технику ауторегуляции дыхания (дыхание йогов);
  • научиться управлять тонусом своих мышц (напрягать и расслаблять);
  • изучить основы самомассажа;
  • посетить врача, выяснить наличие хронических заболеваний

Навести порядок в душе

  • завести дневник
  • выявлять и фиксировать причины своего плохого настроения, тревоги, агрессии
  • изучить основы психологии, межличностных отношений, конфликтологии
  • искать техники, позволяющие именно вам избегать стресса, вовремя его замечать и с ним бороться
  • выбрать для себя слова-«самоприказы» (Я сделаю это, Я обязательно справлюсь и т.д.)
  • чаще хвалить себя за любую мелочь
  • позволять себе искренне радоваться чему-либо
  • позволять себе определенное время быть вредным, злым и тревожным (фиксировать внимание на этом)
  • научиться усиливать свои чувства, стараться еще больше разозлиться, обидеться и, наоборот, сильнее радоваться, громче смеяться и т.д. Не всегда, в строго отведенное время.

СТРЕСС

Как справиться с ним?

как избавиться от стресса

Путь №3 – правильно реагирую на стресс

  • принять стрессовые факторы как неизбежность
  • уметь определять свое утомление, запускать методы восстановления
  • научиться классифицировать по степени важности неприятности, неожиданные задачи
  • выделять особое время для решения проблемы («буду думать об этом в шесть вечера»)
  • выбирать: с этим необходимо разобраться, а от этого лучше уйти
  • использовать навыки правильного дыхания, физические техники изменения тонуса мышц, отвлечения в целях моментального реагирования на стресс
  • составлять план действий на каждый конкретный неприятный случай
  • стараться жить вместе со стрессом, правильно его использовать и взаимодействовать.

Опасен не стресс, а реакция на него

Чем больше разнообразия будет в вашей жизни – тем проще найти выход из стресса