5 лучших видов фитнеса после удаления желчного пузыря

Поделиться в vk
Поделиться в odnoklassniki
Поделиться в whatsapp
Поделиться в email
Холецистэктомия - повод начать активную жизнь с подходящей вам физической нагрузкой. Узнаем, почему.
упражнение скручивание с согнутыми локтями

Спорт после холецистэктомии

 

Если, дорогие «беспузырники», до операции вы отлынивали от физических нагрузок, то теперь деваться некуда – надо вливаться в спортивную жизнь!

 

ПОЧЕМУ?

 

  • Упражнения активизируют все органы и системы, кровь начинает сильнее насыщать их кислородом, улучшаются все обменные процессы. Другими словами, хорошо восстанавливается то, что было нарушено, и быстрее удаляются продукты распада. В реабилитационный период это очень важно.
  • Почти при всех видах движений работает диафрагма, ваше дыхание учащается. Получается вроде массажа, действующего на печень. Застойные явления устраняются, обменные процессы становятся более качественными.
  • После операции надо обеспечивать хороший отток желчи. Двигательная активность напрямую действует на скорость оттока.

 

Итак, без движений теперь никак. Приступать к занятиям следует еще в больнице.

 

Уже на третьи сутки (после лапароскопии) пытайтесь ходить, делайте несложные, медленные вращения руками. При открытой холецистэктомии приступать к лечебной гимнастике можно лишь спустя неделю. Пациентам рекомендуют не лежать постоянно в кровати, а прогуливаться по коридорам, спускаться по лестнице. Конечно, всё делать очень осторожно и по самочувствию.

 

комплекс упражнений ещё в больнице здесь

 

Опасность чрезмерных нагрузок после операции по удалению желчного пузыря –  это формирование грыж. Однако не стоит понимать буквально ограничение двигательной активности, которое рекомендует ваш врач. Самостоятельная перестановка мебели, тяжелые работы на огороде, подъем ребенка свыше 10 кг – вот об этом говорит хирург. Но многие бывшие больные очень себя жалеют и совсем отказываются двигаться.

 

Упражнения без желчного пузыря

 

Как и в любом тренировочном процессе мы берем за основу три правила:

 

  • Постепенность
  • Регулярность
  • Индивидуальный подход

 

Учитывая ваше состояние до операции (возраст, пол, имеющиеся заболевания) вы постепенно, увеличивая нагрузку, каждый день занимаетесь двигательной активностью.

 

Подходим к самому главному.

 

Какие же 5 видов активности можно посоветовать человеку с удаленным желчным пузырем?

 

1.Ходьба.

Пешие прогулки.

 

Помимо ежедневной гимнастики в реабилитационный период необходимо совершать прогулки на свежем воздухе. Не менее получаса. С каждым днем увеличивайте время или интенсивность ходьбы.

 

Именно ходьба, даже для здорового человека, более полезна, чем, например, бег.

 

ПОЧЕМУ?

 

  • нагрузка средней интенсивности, нет серьезных перепадов давления, резкого учащения пульса;
  • в работу включены все крупные и мелкие мышцы;
  • на улице воздух более насыщен кислородом.

 

Старайтесь совершать прогулки в лесопарковых зонах. Подберите правильную обувь и не сковывающую движение одежду.

 

Можно освоить скандинавскую ходьбу. Тренировки подходят для всех возрастных групп. Противопоказаний практически нет.

 

→ читайте: бег или ходьба?

 

2.Фитнес для беременных

 

Отличным подспорьем для начала активной жизни после операции по удалению желчного пузыря станут комплексы упражнений для беременных.

 

ПОЧЕМУ?

 

> исключена нагрузка на пресс;

> много дыхательных упражнений;

> задействованы крупные мышечные группы;

> не сложные упражнения на растяжку.

 

Данный совет актуален в первую очередь для женщин, которые всегда ходили в спортзал. В реабилитационный период, начиная уже со второго месяца, смело записывайтесь на фитнес для беременных. Нагрузка умеренная, но и не совсем легкая. Как раз, чтобы восстановиться и через полгода переходить к другим видам тренировок.

 

3.Плавание

 

Как только вам снимут швы и раны зарубцуются (примерно полтора –два месяца после операции) можно пойти в бассейн. Плавание прекрасный вариант фитнеса после операции.

 

ПОЧЕМУ?

 

-вода оказывает массажное действие на все внутренние органы;

— хороший закаливающий эффект;

— устраняются застойные явления в желчных протоках;

— улучшается кровоснабжение всех органов и систем;

— нагрузка на пресс минимальна;

— задействованы крупные мышцы.

 

4.Танцы

 

В период восстановления важны не просто движения, а максимально полезная и приятная активность. Психологическая составляющая в процессе реабилитации чрезвычайно важна. Может, вы давно мечтали записаться в танцевальный клуб рядом с домом. Не было особых причин. Теперь есть не просто причина, а необходимость!

 

ПОЧЕМУ?

 

— движения под музыку осмыслены, требуют больше затрат энергии;

— тренируется не только мышечный корсет, но и память, внимание;

— улучшается эмоциональный настрой;

— собственно нагрузка на мышцы в танцевальных движениях не менее интенсивна, чем в фитнес тренировках.

 

Первые полгода требуют ограничения лишь танцы живота. Само направление подразумевает работу именно с этой группой мышц.

 

 

5.Дыхательные гимнастики

 

Бодифлекс, дыхание по Стрельниковой, дыхательная система по Бутейко, йога – вот лишь несколько видов дыхательных тренировок. Изучите правильную технику дыхания, подберите посильный для вас комплекс дыхательных упражнений. В период реабилитации после удаления желчного пузыря он вам очень пригодится.

 

ПОЧЕМУ?

 

♥ улучшаются обменные процессы за счет увеличенного поступления кислорода;

♥ происходит массаж внутренних органов;

♥  активизируется перистальтика кишечника;

♥ развивается концентрация и сосредоточение.

 

Какое бы направление активной деятельности вы не выбрали, помните главные правила введения физических нагрузок в послеоперационный период – постепенность, регулярность, индивидуальный подход!

А что думаете Вы?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Подпишитесь: