Спорт после холецистэктомии
Если, дорогие «беспузырники», до операции вы отлынивали от физических нагрузок, то теперь деваться некуда – надо вливаться в спортивную жизнь!
ПОЧЕМУ?
- Упражнения активизируют все органы и системы, кровь начинает сильнее насыщать их кислородом, улучшаются все обменные процессы. Другими словами, хорошо восстанавливается то, что было нарушено, и быстрее удаляются продукты распада. В реабилитационный период это очень важно.
- Почти при всех видах движений работает диафрагма, ваше дыхание учащается. Получается вроде массажа, действующего на печень. Застойные явления устраняются, обменные процессы становятся более качественными.
- После операции надо обеспечивать хороший отток желчи. Двигательная активность напрямую действует на скорость оттока.
Итак, без движений теперь никак. Приступать к занятиям следует еще в больнице.
Уже на третьи сутки (после лапароскопии) пытайтесь ходить, делайте несложные, медленные вращения руками. При открытой холецистэктомии приступать к лечебной гимнастике можно лишь спустя неделю.
Пациентам рекомендуют не лежать постоянно в кровати, а прогуливаться по коридорам, спускаться по лестнице. Конечно, всё делать очень осторожно и по самочувствию.
→комплекс упражнений ещё в больнице здесь
Опасность чрезмерных нагрузок после операции по удалению желчного пузыря – это формирование грыж. Однако не стоит понимать буквально ограничение двигательной активности, которое рекомендует ваш врач.
Самостоятельная перестановка мебели, тяжелые работы на огороде, подъем ребенка свыше 10 кг – вот об этом говорит хирург. Но многие бывшие больные очень себя жалеют и совсем отказываются двигаться.
Упражнения без желчного пузыря
Как и в любом тренировочном процессе мы берем за основу три правила:
- Постепенность
- Регулярность
- Индивидуальный подход
Учитывая ваше состояние до операции (возраст, пол, имеющиеся заболевания) вы постепенно, увеличивая нагрузку, каждый день занимаетесь двигательной активностью.
Подходим к самому главному.
Какие же 5 видов активности можно посоветовать человеку с удаленным желчным пузырем?
1.Ходьба.
Пешие прогулки.
Помимо ежедневной гимнастики в реабилитационный период необходимо совершать прогулки на свежем воздухе. Не менее получаса. С каждым днем увеличивайте время или интенсивность ходьбы.
Именно ходьба, даже для здорового человека, более полезна, чем, например, бег.
ПОЧЕМУ?
- нагрузка средней интенсивности, нет серьезных перепадов давления, резкого учащения пульса;
- в работу включены все крупные и мелкие мышцы;
- на улице воздух более насыщен кислородом.
Старайтесь совершать прогулки в лесопарковых зонах. Подберите правильную обувь и не сковывающую движение одежду.
Можно освоить скандинавскую ходьбу. Тренировки подходят для всех возрастных групп. Противопоказаний практически нет.
→ читайте: бег или ходьба?
2.Фитнес для беременных
Отличным подспорьем для начала активной жизни после операции по удалению желчного пузыря станут комплексы упражнений для беременных.
ПОЧЕМУ?
> исключена нагрузка на пресс;
> много дыхательных упражнений;
> задействованы крупные мышечные группы;
> не сложные упражнения на растяжку.
Данный совет актуален в первую очередь для женщин, которые всегда ходили в спортзал. В реабилитационный период, начиная уже со второго месяца, смело записывайтесь на фитнес для беременных.
Нагрузка умеренная, но и не совсем легкая. Как раз, чтобы восстановиться и через полгода переходить к другим видам тренировок.
3.Плавание
Как только вам снимут швы и раны зарубцуются (примерно полтора –два месяца после операции) можно пойти в бассейн. Плавание прекрасный вариант фитнеса после операции.
ПОЧЕМУ?
-вода оказывает массажное действие на все внутренние органы;
— хороший закаливающий эффект;
— устраняются застойные явления в желчных протоках;
— улучшается кровоснабжение всех органов и систем;
— нагрузка на пресс минимальна;
— задействованы крупные мышцы.
4.Танцы
В период восстановления важны не просто движения, а максимально полезная и приятная активность. Психологическая составляющая в процессе реабилитации чрезвычайно важна. Может, вы давно мечтали записаться в танцевальный клуб рядом с домом. Не было особых причин. Теперь есть не просто причина, а необходимость!
ПОЧЕМУ?
— движения под музыку осмыслены, требуют больше затрат энергии;
— тренируется не только мышечный корсет, но и память, внимание;
— улучшается эмоциональный настрой;
— собственно нагрузка на мышцы в танцевальных движениях не менее интенсивна, чем в фитнес тренировках.
Первые полгода требуют ограничения лишь танцы живота. Само направление подразумевает работу именно с этой группой мышц.
5.Дыхательные гимнастики
Бодифлекс, дыхание по Стрельниковой, дыхательная система по Бутейко, йога – вот лишь несколько видов дыхательных тренировок. Изучите правильную технику дыхания, подберите посильный для вас комплекс дыхательных упражнений. В период реабилитации после удаления желчного пузыря он вам очень пригодится.
ПОЧЕМУ?
♥ улучшаются обменные процессы за счет увеличенного поступления кислорода;
♥ происходит массаж внутренних органов;
♥ активизируется перистальтика кишечника;
♥ развивается концентрация и сосредоточение.
Какое бы направление активной деятельности вы не выбрали, помните главные правила введения физических нагрузок в послеоперационный период – постепенность, регулярность, индивидуальный подход!
