Стресс полезен для организма, он активизирует тело и разум, учит человека адаптироваться к новым обстоятельствам.
Но опасен хронический стресс – постоянный, без результативный, переходящий в неврозы, тревожность, депрессию. Представляем схематичную дорожную карту методов и конкретных техник избавления от стресса.
Способы избавления от стресса
В общем виде существуют три способа реагирования на стресс: уход от него, глубокое погружение (поиск причины, возможность выхода) и взаимодействие с ним.
Каждый из нас в разных ситуациях использовал тот или иной путь решения проблемы. Неосознанно мы выполняли действия (техники), которые помогали выбраться из стресса. Что-то помогает сиюминутно. А для некоторых стрессовых факторов требуется цепочка действий, план, следование которому позволяет выбраться из череды проблем.
С помощью дорожной карты вы можете выбрать подходящий вашему характеру или конкретному случаю вариант.
СТРЕСС ⇒
Как справиться с ним?ПЕРВЫЙ путь – ухожу от стресса
ОТДЫХ
Пассивный отдых – сон (увеличить время сна; улучшить качество сна; использовать народные методы для хорошего сна, легкие успокаивающие средства)
Активный отдых:
— прогулка
— ходьба, бег
— спортивные игры;
— бассейн;
— фитнес;
— путешествие
Созерцание, воспоминание, мечта:
- посмотреть в окно;
- достать из памяти самый добрый и счастливый момент (придумать его);
- помечтать, пофантазировать;
- выйти на улицу;
- наслаждаться природой;
- заняться йогой, медитацией;
- завести дома аквариум, чаще смотреть на рыбок;
- почитать книгу, журнал;
- посмотреть хороший фильм (составить список фильмов на такой случай).
Новое дело:
- придумать себе интересное занятие
- выбрать хобби
- завести питомца
- посещать любые мастер-классы (можно через Интернет)
- заняться волонтерской деятельностью, благотворительностью.
СТРЕСС ⇒ Как справиться с ним?ВТОРОЙ путь – вникаю в суть стресса
ПОРЯДОК↔ АНАЛИЗ
- Провести генеральную уборку в доме, на рабочем месте:
— проанализировать, что мне мешает, раздражает;
— убрать лишнее, организовать пространство.
- Навести порядок в теле
— разработать режим дня, придерживаться его;
— улучшить качество питания;
— пить обычную воду;
— подобрать индивидуальный комплекс упражнений, зарядку;
— освоить технику ауторегуляции дыхания (дыхание йогов);
— научиться управлять тонусом своих мышц (напрягать и расслаблять);
— изучить основы самомассажа;
— посетить врача, выяснить наличие хронических заболеваний.
- Навести порядок в душе
— завести дневник;
— выявлять и фиксировать причины своего плохого настроения, тревоги, агрессии;
— изучить основы психологии, межличностных отношений, конфликтологии;
— искать техники, позволяющие именно вам избегать стресса, вовремя его замечать и с ним бороться;
— выбрать для себя слова-«самоприказы» (Я сделаю это, Я обязательно справлюсь и т.д.);
— чаще хвалить себя за любую мелочь;
— позволять себе искренне радоваться чему-либо;
— позволять себе определенное время быть вредным, злым и тревожным (фиксировать внимание на этом);
— научиться усиливать свои чувства, стараться еще больше разозлиться, обидеться и, наоборот, сильнее радоваться, громче смеяться и т.д. Не всегда, в строго отведенное время.
СТРЕСС ⇒ Как справиться с ним?ТРЕТИЙ путь – правильно реагирую на стресс
— принять стрессовые факторы как неизбежность;
— уметь определять свое утомление, запускать методы восстановления;
— научиться классифицировать по степени важности неприятности, неожиданные задачи;
— выделять особое время для решения проблемы («буду думать об этом в шесть вечера»);
— выбирать: с этим необходимо разобраться, а от этого лучше уйти;
— использовать навыки правильного дыхания, физические техники изменения тонуса мышц, отвлечения в целях моментального реагирования на стресс;
— составлять план действий на каждый конкретный неприятный случай;
— стараться жить вместе со стрессом, правильно его использовать и взаимодействовать.
Опасен не стресс, а реакция на него
Чем больше разнообразия будет в вашей жизни – тем проще найти выход из стресса.
