Стресс: дорожная карта избавления

Поделиться в vk
Поделиться в odnoklassniki
Поделиться в whatsapp
Поделиться в email
Бороться со стрессом, любыми способами избегать его, пытаться разобраться в причинах? Выбирайте свой путь: узнайте, что подходит именно вам.

Стресс полезен для организма, он активизирует тело и разум, учит человека адаптироваться к новым обстоятельствам. Но опасен хронический стресс – постоянный, без результативный, переходящий в неврозы, тревожность, депрессию. Представляем схематичную дорожную карту методов и конкретных техник избавления от стресса.

 

Способы избавления от стресса

В общем виде существуют три способа реагирования на стресс: уход от него, глубокое погружение (поиск причины, возможность выхода) и взаимодействие с ним.

Каждый из нас в разных ситуациях использовал тот или иной путь решения проблемы. Неосознанно мы выполняли действия (техники), которые помогали выбраться из стресса.  Что-то помогает сиюминутно. А для некоторых стрессовых факторов требуется цепочка действий, план, следование которому позволяет выбраться из череды проблем.

С помощью дорожной карты вы можете выбрать подходящий вашему характеру или конкретному случаю вариант.

СТРЕСС ⇒ Как справиться с ним?

 

ПЕРВЫЙ путь – ухожу от стресса

спасательная лодка с ребенком

 

ОТДЫХ

 

Пассивный отдых – сон (увеличить время сна; улучшить качество сна; использовать народные методы для хорошего сна, легкие успокаивающие средства)

 

Активный отдых:

— прогулка

— ходьба, бег

— спортивные игры;

— бассейн;

— фитнес;

— путешествие

 

Созерцание, воспоминание, мечта:

  • посмотреть в окно;
  • достать из памяти самый добрый и счастливый момент (придумать его);
  • помечтать, пофантазировать;
  • выйти на улицу;
  • наслаждаться природой;
  • заняться йогой, медитацией;
  • завести дома аквариум, чаще смотреть на рыбок;
  •  почитать книгу, журнал;
  • посмотреть хороший фильм (составить список фильмов на такой случай).

 

Новое дело:

 

  • придумать себе интересное занятие
  • выбрать хобби
  • завести питомца
  • посещать любые мастер-классы (можно через Интернет)
  • заняться волонтерской деятельностью, благотворительностью.

СТРЕСС ⇒ Как справиться с ним?

 

ВТОРОЙ путь – вникаю в суть стресса

список

ПОРЯДОК↔ АНАЛИЗ

 

  1. Провести генеральную уборку в доме, на рабочем месте;

— проанализировать, что мне мешает, раздражает;

— убрать лишнее, организовать пространство.

 

  1. Навести порядок в теле

— разработать режим дня, придерживаться его;

— улучшить качество питания;

— пить обычную воду;

— подобрать индивидуальный комплекс упражнений, зарядку;

— освоить технику ауторегуляции дыхания (дыхание йогов);

— научиться управлять тонусом своих мышц (напрягать и расслаблять);

— изучить основы самомассажа;

— посетить врача, выяснить наличие хронических заболеваний.

 

  1. Навести порядок в душе

— завести дневник;

— выявлять и фиксировать причины своего плохого настроения, тревоги, агрессии;

— изучить основы психологии, межличностных отношений, конфликтологии;

— искать техники, позволяющие именно вам избегать стресса, вовремя его замечать и с ним бороться;

— выбрать для себя слова-«самоприказы» (Я сделаю это, Я обязательно справлюсь и т.д.);

— чаще хвалить себя за любую мелочь;

— позволять себе искренне радоваться чему-либо;

— позволять себе определенное время быть вредным, злым и тревожным (фиксировать внимание на этом);

— научиться усиливать свои чувства, стараться еще больше разозлиться, обидеться и, наоборот, сильнее радоваться, громче смеяться и т.д. Не всегда, в строго отведенное время.

 

СТРЕСС ⇒ Как справиться с ним?

 

ТРЕТИЙ путь – правильно реагирую на стресс

как влияют контрацептивы на желчный пузырь

 

— принять стрессовые факторы как неизбежность;

— уметь определять свое утомление, запускать методы восстановления;

— научиться классифицировать по степени важности неприятности, неожиданные задачи;

— выделять особое время для решения проблемы («буду думать об этом в шесть вечера»);

— выбирать: с этим необходимо разобраться, а от этого лучше уйти;

— использовать навыки правильного дыхания, физические техники изменения тонуса мышц, отвлечения в целях моментального реагирования на стресс;

— составлять план действий на каждый конкретный неприятный случай;

— стараться жить вместе со стрессом, правильно его использовать и взаимодействовать.


Опасен не стресс, а реакция на него

Чем больше разнообразия будет в вашей жизни – тем проще найти выход из стресса.

А что думаете Вы?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Подпишитесь: