Вода – наш великий целитель. Принимая её внутрь, мы нормализуем течение всех основных функций организма. Заболевший человек инстинктивно отказывается от еды, но воды ему требуется намного больше.
Погружаясь в вводу, совершая омовения, купания мы также используем силу воды для восстановления и укрепления здоровья.
Контрастный душ – один из популярных приемов закаливания. Истоком его является русская традиция обливания ледяной водой, после распаривания в бане. Традиция, которой удивлялась вся Европа в прошлом. Баня с нырянием в прорубь, обтиранием снегом спасла Россию от многих эпидемий, бушевавших в далекие времена.
Можно сказать, что контрастный душ – городская, комфортная копия истинного контрастного закаливания.
Контрастный душ – удобный способ закаливания
Вылить на себя ведро обжигающе ледяной воды вполне реально. В состоянии аффекта, при серьезном настрое можно. И, вероятно, для вас это не обернется неприятными последствиями. Но задача закаливания – долговременный результат. Это адаптация организма к неблагоприятным условиям путем расширения его функциональных возможностей. Путь этот не быстр.
С рождения мы наделены огромным спектром адаптационных ресурсов. Вы, скорее всего, слышали, что довольно часто именно младенцы, новорожденные выживают в суровых, чрезвычайных условиях. Это чудо! А также показатель, насколько человеческий организм, не обремененный привычками жить в тепле и достатке, способен справляться с резкими перепадами температур.
В комфортных условиях, не без помощи заботливых мам и бабушек, любящих кутать детей, не пуская их лишний раз на прогулку, включая обогреватели, вырастает человек, лишенный практически всех адаптационных резервов. Поэтому, чуть дунет – мы кашляем. Промокли ноги – жди пневмонию…
Контрастный душ возвращает забытые защитные силы организма, дает ему вспомнить те механизмы, с помощью которых можно экстренно реагировать на жару и холод.
Почему именно контрастный душ?
Это доступно
> Банные процедуры, естественно, ценны и неимоверно полезны. Но не каждый городской житель способен регулярно пользоваться ими.
> Душ находится практически в любой квартире.
> Это требует минимальных усилий
> Не нужно никуда специально идти, организовывать процедуру, не нужно оборудование или необычный инвентарь. Домашние, привычные условия… Требуется лишь ваше желание.
Это комфортно
> Закаливание таким способом не вызывает неприятных ощущений. На начальных этапах не требуется внезапного переключения температуры воды. Вы сами выбираете время и продолжительность процедуры.
> Это подходит практически всем людям.
> Контрастный душ не имеет строгих ограничений (кроме заболеваний в остром периоде и открытых серьезных кожных болезней). Правильно проведенные процедуры устраняют хронически недуги сердечнососудистой системы, дыхательной, пищеварительной систем.
Три закона контрастного душа
Полноценный контрастный душ – это поочередное обливание сначала теплой (горячей), затем холодной (ледяной) водой с головы до ног. Вначале тело разогревают в течение десяти минут под душем с теплой, можно горячей, но терпимой водой.
ВАЖНО:
Контрастный душ наиболее разумно внедрять после физических упражнений. Тело должно быть прогрето «изнутри». Не стоит включать холод, если вы не согрелись.
Затем резко меняют температуру воды. Время воздействия холода – около одной минуты.
Повторение – три-пять раз, заканчивать процедуру надо холодным душем, а также растиранием кожных покровов полотенцем, до легкого покраснения.
Это описание классического варианта закаливающей процедуры. Ступеньками к достижению такого уровня будет:
— обливание холодной водой стоп и запястья рук после душа;
— обливание ног, начиная с бедра;
— обливание рук и тела (после достаточного привыкания к холодной воде ног);
— обливание всего тела с головой (без использования шапочек, других средств защиты для волос от воды).
ВАЖНО:
Существуют ограничения обливания с головой для людей, склонных к резким перепадам кровяного давления. Им рекомендуют либо не затрагивать голову вовсе, либо направлять лишь холодную воду в конце, не более 10-15 секунд.
Между этапами могут быть недели, или даже месяцы, привыкания. Вы сами регулируете температуру воды (понижая градус холодной, повышая градус горячей) и время процедуры.
Итак, главные законы:
Постепенность – Регулярность – Увеличение
Стоит упомянуть и об очевидных противопоказаниях использования контрастного душа:
— не проводить процедуру сразу после еды;
— не обливаться перед сном (лучшее время – сразу после пробуждения);
— не закаливаться таким образом при серьезных травмах, ранах, язвах кожи, в восстановительный период после инфаркта, инсульта, а также при любых заболеваниях в острый период (только в стадии ремиссии).
ВАЖНО:
После контрастного душа человек ощущает энергию и бодрость. Никакого озноба! Если ваше самочувствие резко ухудшается, то, скорее всего, вы нарушили какой-либо из приведенных выше законов.
Волшебные свойства контрастного душа
Напор воды действует механически на рецепторы кожи, а резкое колебание температуры включает действие всех защитных сил организма.
Постепенное, поэтапное увеличение нагрузки (то есть времени воздействия, понижение и повышение температуры воды, резкое чередование) при ежедневных усилиях, приведёт к потрясающим результатам. Перечислим лишь 7 самых важных:
Ускоряются обменные процессы:
- вы избавляетесь от отеков, застойных явлений;
- убираются подкожные отложения, уменьшается объем так называемого «внутреннего жира»;
- нормализуется давление,
- на клеточном уровне усиливается обмен жидкостей организма;
- ускоряется рост волос;
- кожа быстрее очищается от ороговевшего слоя;
- усиливается перистальтика кишечника;
ВАЖНО:
При заболеваниях желчного пузыря (холецистите, дискинезии желчевыводящих путей) особо необходима внешняя стимуляция желчевыделительной системы. Контрастный душ – один из способов активизации на нервно-гуморальном уровне работы желчного пузыря, ток желчи нормализуется.
- вы становитесь внешне моложе (привлекательнее)
2. Формируются новые защитные механизмы
- укрепляется иммунитет;
- включается работа забытых адаптационных свойств;
- расширяется устойчивость организма к вредным факторам среды;
- вы становитесь внутренне здоровее и сильнее
Тренируются сосуды и капилляры
- укрепляется сердечно-сосудистая система, сосуды становятся эластичнее;
- кровь быстрее доставляет питательные вещества во все отделы мозга;
- улучшается память, внимание, концентрация
Уходят некоторые виды болей
- мышечные зажимы, в большей степени влияющие на чувство боли, начинают поддаваться регуляции;
- мышцы учатся расслабляться и сжиматься, поэтому вы забываете о головных болях, периодических болях у женщин, болях в опорно-двигательном аппарате;
- все боли, связанные с работами сфинктеров (в пищеварительной системе, желчевыделительной, мочевыделительной), также устраняются
Снижается эмоциональная неустойчивость
- уходит тревожность, страхи, апатия;
- вы перестаете остро реагировать на неприятности и трудности;
- вы способны адекватно оценивать ситуацию и правильно на нее реагировать
Появляется жизненный тонус
- резкая смена полярных температур формирует энергию, которая запускается как на физическом, так и на психологическом уровне;
- вы начинаете чувствовать силу, желание действовать
Повышается уровень счастья
- вырабатываются гормоны радости
- чувствуя себя физически и эмоционально благополучно, вы становитесь счастливым прямо в этот момент, не дожидаясь будущего.
Вывод
Контрастный душ действительно помогает укрепить здоровье. Жителям города данный способ закаливания подходит как самый простой и комфортный.
Начните прямо сегодня с обычного обливания стоп. Досчитайте до десяти, направляя холодную струю на изможденные красивой обувью пальчики ног.
Вы почувствуете неимоверную легкость и приятное тепло в ногах. Представьте, что подобное состояние вы способны ощущать всем телом! Сегодня был первый шаг к новой «здоровой привычке».
