Упражнения после операции в больнице
Выполнять специальные движения после операции по удалению желчного пузыря стоит ещё в больнице. Зачем это нужно?
- вы помогаете организму быстрее отойти от побочных явлений наркоза (часто пациенты испытывают несколько дней тяжесть в грудной клетке, одышку)
- вы стимулируете работу кишечника
- вы обогащаете кровь кислородом
- вы запускаете обменные процессы
- вы настраиваете себя на позитивный лад
- вы быстрее восстанавливаетесь
В условиях больничной палаты, особенно после плановой операции методом лапароскопии, обязательно начинайте комплекс упражнений уже на второй-третий день. Открытая операция на брюшной полости, естественно, требует небольшой отсрочки «активных спортивных достижений».
Но выполнять лёжа рекомендованные ниже упражнения всё-таки требуется по мере своих возможностей.
Упражнения после холецистэктомии стоя
Двигаться после операции не то что можно, но обязательно! Конечно, нам жало себя – стресс, мы прошли такое испытание. Однако возьмем себя в руки – операция пройдена, мы настроены на полное восстановление. Помочь самим себе необходимо – встаем и выполняем следующие упражнения:
- Поднимаем перед собой осторожно руки вверх на вдохе, на выдохе опускаем. Уровень груди – первый этап, далее пробуем выше. Элементарно, но после наркоза, я вам скажу, сделать это довольно не просто. В первые дни после холецистэктомии (особенно методом лапароскопии) многие пациенты ощущают першение в горле, трудности с дыханием. Помогая диафрагме двигаться, мы способствуем выходу лишнего газа, который в нас закачали и нормальному ходу воздуха. Количество повторов – 10-12 раз.
Более сложный вариант упражнения – взять пояс от больничного халата в обе руки. Поднимаем до уровня груди руки, пояс натянут, без провисаний, опускаем также в напряженном состоянии.
- Поднимаем и опускаем руки по очереди до приемлемого для вас уровня.
- Если описанные ваше упражнения вам дались легко, переходим к медленным вращениям – кисти, локти, полная амплитуда с прямыми руками. Для начала хватит и пяти – восьми движений. Далее увеличиваем.
- Возьмем листок бумаги, отрывок газеты. Сводим согнутые в локтях руки перед грудью, ладони соприкасаются друг с другом (поза кланяющегося китайца), бумага между ладонями. Пытаемся оставить отпечаток на бумаге с обеих сторон, давим, расплющиваем его. Напряжение – 10-12 секунд.
- Сидя на кровати можно катать бутылку с водой – от носка к пятке. Отличный вариант – использовать круглую расческу, точечный массаж ног вам обеспечен.
- Руки на пояс. Поднимаемся на носочки, можно перекатываться с пятки на носок.
!!! Важно: первая гимнастика должны быть не более 5-7 минут. Выполняйте упражнения рядом с опорой – спинкой кровати, подоконником, стулом!!!
- Отводим по очереди правую и левую ногу назад, по возможности до угла 45 градусов. Лучше держаться за опору.
- Отводим правую ногу назад и сгибаем ее в коленном суставе три-пять раз. Меняем ногу.
- Отводим и приводим правую ногу в сторону, затем левую. Количество движений – 10-15.
!!! Важно: в больнице не стоит выполнять наклоны, повороты туловища. Подобные упражнения можно осваивать только на второй — третьей неделе после операции!!!
Упражнения после операции лёжа
Если же страх и самочувствие не позволяют вам подняться с больничной койки, пробуем выполнять следующую гимнастику:
- Крепко сжать на 3-5 секунд и расслабить кулак: по очереди, одновременно. Повторение – 10-15 раз.
- Вращать ступнями – по часовой стрелке, против. Каждая нога отдельно, затем синхронно.
- Натянуть на себя носки обеих ног, удерживать 10 секунд, расслабить.
- Пытаться напрячь ягодицы, фиксировать на 5-7 секунд и отпускать.
- Массируйте те части тела, до которых можете без особого напряжения дотянуться. Для начала – пальцы каждой кисти. Особое внимание околоногтевому пространству, там сосредоточены чувствительные точки. Активизируя их, вы помогаете организму работать в усиленном режиме. Можно давить, вращать сами пальцы.
Старайтесь ходить по коридорам больницы, осторожно, с частым отдыхом. С каждым разом увеличивайте частоту повторений.
Приступать к активным занятиям спортом после холецистэктомии рекомендуется по истечении хотя бы трех месяцев. При этом, важно не напрягать мышцы пресса.
То есть специально «прокачивать» пресс не стоит. Силы уже будут, но вот рассчитать состояние ваших мышц, их ослабленное питание вы не сможете. Потому как после удаления желчного пузыря многие витамины и необходимые для здоровья вещества плохо усваиваются. Риск возникновения грыж и различных травм повышается. Не рискуйте собой. Дайте организму адаптироваться.
Через шесть-восемь месяцев можно пробовать ваши любимые виды фитнеса или спорта.
О лучших видах фитнеса после холецистэктомии читайте здесь.
Удачи!
