Спорт после
холецистэктомии
Операция по удалению желчного пузыря (холецистэктомия) накладывает определенные ограничения на физическую активность.
Необходимо понимать, что это не запрет. Наоборот, уже в первые дни после хирургического вмешательства, еще в больнице, стоит осваивать специальный комплекс упражнений. Подробно об этом читайте здесь.
Нагрузка на крупные мышцы тела
Ваша задача давать своему организму общую силовую нагрузку на все группы мышц. Длительные пешие прогулки, плавание, лыжи, танцы – идеальный вариант.
Плюсы:
- укрепляют опорно-двигательный аппарат;
- тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
- развивают выносливость.
Мы не обсуждаем профессиональный спорт, который к здоровью имеет далекое отношение. Чрезмерная физическая активность также опасна, как и малоподвижный образ жизни. Поэтому, выбирайте по душе занятие, приносящее бодрость телу и позитивный психологический настрой именно вам.
С отличными вариантами фитнеса после удаления желчного пузыря можно ознакомиться тут.
Правильные упражнения на пресс после того, как вырезан желчный пузырь
Укреплять мышцы пресса необходимо. Это нужно было делать еще до холецистэктомии. Теперь же, этому стоит уделить особое внимание.
- В течение трех месяцев после лапароскопической операции упражнения для живота исключить. Если была открытая полостная операция, срок растягивается минимум на полгода, а для некоторых категорий граждан и на год (те, кто уже переносил хирургическое вмешательство в брюшную полость, люди пожилого возраста, с наличием серьезных заболеваний других жизненно важных систем).
- Упражнения на пресс типа скручиваний делаем с согнутыми в коленях ногами. Исходное положение в большинстве ваших упражнений должно быть именно таким.
Почему?
Так убирается лишняя нагрузка на нижний сегмент живота и поясничный отдел позвоночника. Опасность – высокая вероятность появлений брюшной и паховых грыж.
! Отдельно отметим: спустя уже две-три недели, после того, как желчный вырезан, ранее активные люди спешат вернуться к спортивному образу жизни. Отлично!
Однако есть неприятный момент — необходимые витамины и микроэлементы в период адаптации усваиваются плохо (либо совсем никак!).
Структура мышц, ткани и связки претерпевают изменения. В связи с этим, вы способны нанести себе вред. Силовые упражнения, которые до операции даже особых усилий не требовали, могут стать причиной травм, растяжений и грыж. Будьте осторожны!
Упражнения на пресс после холецистэктомии
- Скручивание (поднятие тела) вперед, руки либо за головой, либо на груди (более сложный вариант);
- скручивания для косых мышц живота (исходное положение можно менять – нога на ногу, например);
- поднимаем туловище, одна рука наверху, поочередно;
- предыдущий вариант, теперь обе руки вытянуты наверх, сцепляем руки наверху в замок.
2. Упражнения с утяжелителем (мешочек с песком, солью).
Вес мешка от 200 грамм. Можно использовать любые подручные материалы – книга, бутылка с водой. Но удобнее всего сшить такой мешочек, он не скатывается с тела.
На третьем месяце после операции по удалению желчного пузыря попробуйте выполнять это упражнение без утяжелителя. После 5-10 тренировок переходите к нагрузкам с весом.
Методика:
И.П. – лежа на спине, ноги, ягодицы, шея прижаты к полу.
2-3 – обычных вдоха и выдоха
На 1,2,3,4 – вдох, стараемся надуть шарик изнутри, живот медленно поднимается, диафрагма также задействована
На 1, 2 – задержать дыхание
На 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 – через сложенные трубочкой губы медленно выпускаем воздух.
Количество повторений от 1-4 на первых тренировках и до 10-12 на последующих.
Освойте технику диафрагмального дыхания и полного дыхания из йоги. Очень полезно!
3. Для нижнего пресса выполняем движения – приведение ног, велосипед, то есть все, с согнутыми ногами. Упражнения с прямыми ногами эффективны, но дают чрезмерную нагрузку на нижний пресс и позвоночник.
4. Убрать упражнения на пресс в висе. Растянутые и поврежденные во время операции по удалению желчного пузыря мышцы живота могут травмироваться в таком положении, и начнут образовываться грыжи.
Упражнения на мышцы спины
Так как зоной медицинского воздействия у нас оказался живот, то он теперь является уязвимой точкой. Необходимо поддерживать скелет мышцами-антагонистами – спинными мышцами.
Главная роль у широчайшей мышцы спины. Для ее укрепления подойдут классическая «лодочка», поднятие туловища из положения лежа на животе, отжимания с разной опорой, «планка».
Упражнения на растяжку
Традиционные варианты растягивания крупных мышц тела благоприятно действуют на ослабленный после операции организм.
Опасность представляют некоторые упражнения пилатеса – одного из видов фитнеса, где задействованы очень мелкие мышцы, которые редко напрягаются при обычных движениях. Здесь следует отменить все, связанные с прессом.
Статические асаны йоги с высоко поднятыми ногами, где тело перевернуто («березка») также не рекомендуют пациентам с удаленным желчным пузырем. Длительное нахождение в данных позах может спровоцировать заброс желчи в желудок (у нас теперь нет мешка для хранения желчи).
Заменой служит упражнение с поднятием ягодиц из положения лежа на спине. Наверху можно задерживаться на 10-20 секунд. Количество повторений 10-12 раз в три подхода для начинающих. И до 30 раз за один подход для подготовленных.
Соблюдение золотых правил любых тренировок
Каким бы продвинутым в физическом развитии вы бы ни были до операции по удалению желчного пузыря, вам стоит помнить составляющие тренировочного процесса:
Постепенность
Системность
Учет индивидуальных и возрастных особенностей
Будьте здоровы!
