Двигаться – значит жить
Для начала похвалим и от всего сердца поздравим тех, кто твердо решил укрепить здоровье с помощью ходьбы или бега. Вы – уже победитель, если появляетесь на беговой дорожке, на стадионе, в парке. Пусть редко, пусть пока мешают обстоятельства (то погода не та, то кроссовки не совсем подходящие, то лень). Но вы на пути формирования отличной привычки, которая перевернет ваш мир. Каким образом?
- И бег, и ходьба (особенно на свежем воздухе) увеличивают потребление кислорода. Ток крови быстрее доставляет необходимые вещества к органам и выносит «отходы» также в ускоренном режиме.
- Мозг снабжается чистым кислородом. А мозг, на минуточку, руководитель всех наших действий, мыслей и эмоций. Регулярные занятия бегом или ходьбой стремительно уводят от депрессивных состояний, улучшается память, внимание, координация. ВЫ становитесь собранной, целеустремленной и созидательной личностью.
- Укрепляется иммунитет. Повышается выносливость, устойчивость к чужеродным агентам, вирусам и прочим неприятностям.
Получается, что закрепив в своем режиме лишь одну привычку (бегать по утрам, например), вы совершаете грандиозный поворот не только в состоянии здоровья физического, но и в психическом, эмоциональном плане происходят потрясающие изменения.
Удивительно, как регулярная активная ходьба (пусть даже пару раз в неделю) меняет характер человека, появляется блеск в глазах и желание двигаться к новым целям.
Люди начинают не просто существовать, а жить – в полном смысле этого слова.
Как похудеть при беге или ходьбе
Перейдем от лирики к конкретике: в чем главная отличительная особенность бега от ходьбы.
Конечно, в скорости – скажите вы. Действительно. Но для устранения лишнего веса скорость не так важна. Существует пословица «Тише едешь – дальше будешь». В деле приобретения стройности как раз эта пословица очень даже применима.
Бег позволяет быстрее достичь ПОХУДЕНИЯ. Не проще, а за более короткий промежуток времени .
Но! Видимый эффект достигается устранением на начальном этапе лишней жидкости, а затем мышечной ткани. До жирового слоя при беге добраться достаточно сложно. А убрать то надо как раз жир (особенно внутренний). При этом мышцы, желательно, укреплять и развивать.
При беге расходуется преимущественно мышечная ткань
Установлено, что любая мышечная деятельность, связанная с ускорением, активными рывками, быстрыми движениями происходит, в первую очередь, в результате процессов окисления углеводов. Организму легче взять углеводы для обеспечения резкой, интенсивной работы из мышц.
А вот при длительной ходьбе энергия вырабатывается за счет окисления жиров, расходуются сложные жиры и триглицериды. Кислорода при такой нагрузке требуется больше, чем при кратковременной работе с ускорением. Поэтому и ходить надо долго, в среднем, а лучше высоком темпе.
При ходьбе используются жировые запасы
Отсюда следует логичный вывод: менее интенсивная, но длительная тренировка предполагает большой расход жиров. Высокоактивное занятие обеспечивается за счет углеводов.
ВАЖНО: интервальные и циклические тренировки считаются самыми эффективными для борьбы с лишним весом (чередование ходьбы – легкого бега трусцой – кратковременного бега с ускорением – снова интенсивной ходьбой).
Важно: Кушать можно за 1,5 часа до и после занятий. Пить воду обязательно!
Визуально достичь уменьшения веса при помощи бега можно относительно быстро. Но «убрать лишнее с боков» — не «есть стать здоровым». Ходьба задействует более полезные с точки зрения оздоровления организма процессы в целом.
Вспомним упомянутую уже пословицу, но теперь её полный вариант: «Тише едешь — дальше будешь … от того места, куда едешь». Оказывается, без сокращения пословица имеет противоположный смысл. Интересно, не правда ли?
Для нас важно уяснить: в прямом смысле тише идти не стоит, чтобы достичь хорошего результата. Надо ходить достаточно быстро, активно, ощущая нагрузку для тела. Непременно идти вперед, регулярно, целеустремленно!
И еще один момент: «куда мы едем». Не для всех, к счастью, людей похудение – и есть та высшая цель, ради которой стоит заниматься бегом или ходьбой.
Здоровье, позитивное настроение, бодрость, победа над собой – пусть это станет вашей точкой стремления. А вот способ достижения выберем, ориентируясь на свои особенности и наклонности.
Противопоказания для бега и показания к ходьбе
Быстрее, выше, сильнее – это, конечно, отличный девиз. Однако в случае восстановительного периода после операции, либо после травмы можно добиться противоположного результата. Особенно это касается бега.
«Фаза полета» присущая бегу имеет ряд ограничений для людей:
- с повышенной массой тела (нагрузка увеличивается в 2, 5 раза);
- с проблемами в опорно-двигательном аппарате (протрузиях, грыжах позвоночника, при замене менисков и так далее);
- с нарушениями в работе сердца, сердечно-сосудистыми заболеваниями;
- с тяжелыми проблемами в легочной системе;
- после операций, травм.
УПРАЖНЕНИЯ ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ еще в больнице
Ходьба практически не имеет противопоказаний. Если вы в состоянии идти, вставайте и начинайте ходить!
Минусы бега\ходьбы
| Бег | ходьба |
Много противопоказаний по состоянию здоровья Тяжелая нагрузка на суставы и позвоночник Интенсивная нагрузка на сердечную мышцу и кровеносные сосуды Расходуется мышечная ткань Более вероятны травмы Требуются серьезные волевые усилия Психологически подходит для лиц определенного типа характера | Серьезная нагрузка на икроножные мышцы Эффект только при длительных тренировках Требуется достаточное количество свободного времени Психологически подходит для лиц определенного типа характера |
Плюсы бега\ходьбы
| Бег | ходьба |
Отличная тренировка всех систем организма Хорошо укрепляются крупные мышцы-стабилизаторы спины, груди, ног Нормализуется обмен веществ Быстрее достигается снижение веса Требует меньше времени для занятий | Задействованы все системы организма Похудение за счет устранения жировых отложений Более выраженный оздоровительный эффект Нет «фазы полета», увеличивающую нагрузку на суставы и сердечнососудистую систему Менее напряженный вид тренировок Минимальный риск травм Подходит для всех категорий людей |
Основы правильной двигательной нагрузки
Для того чтобы определиться, какому виду тренировок посвятить свободное время, возьмите в расчет три составляющих:
— цель ваших занятий
— характер вашей личности
— состояние вашего здоровья
И, главный секрет успеха, не важно, что это будет скоростной бег, легкий бег трусцой по пересеченной местности, занятие на тренажере, скандинавская ходьба или циклическая тренировка, ваши усилия должны стать привычкой.
Приятной привычкой!
Регулярность – залог успеха любой двигательной активности
