5 лучших видов фитнеса после удаления желчного пузыря

улитка

Если, дорогие «беспузырники», до операции вы отлынивали от физических нагрузок, то теперь деваться некуда – надо вливаться в спортивную жизнь!

Зачем нужны упражнения?

Упражнения активизируют все органы и системы, кровь начинает сильнее насыщать их кислородом, улучшаются все обменные процессы. Другими словами, хорошо восстанавливается то, что было нарушено, и быстрее удаляются продукты распада. В реабилитационный период это очень важно.

Почти при всех видах движений работает диафрагма, ваше дыхание учащается. Получается вроде массажа, действующего на печень. Застойные явления устраняются, обменные процессы становятся более качественными.

После операции надо обеспечивать хороший отток желчи. Двигательная активность напрямую действует на скорость оттока.

Занятия в больнице

Итак, без движений теперь никак. Приступать к занятиям следует еще в больнице.

Уже на третьи сутки (после лапароскопии) пытайтесь ходить, делайте несложные, медленные вращения руками. При открытой холецистэктомии приступать к лечебной гимнастике можно лишь спустя неделю. Пациентам рекомендуют не лежать постоянно в кровати, а прогуливаться по коридорам, спускаться по лестнице. Конечно, всё делать очень осторожно и по самочувствию.

Опасность чрезмерных нагрузок после операции по удалению желчного пузыря –  это формирование грыж. Однако не стоит понимать буквально ограничение двигательной активности, которое рекомендует ваш врач. Самостоятельная перестановка мебели, тяжелые работы на огороде, подъем ребенка свыше 10 кг – вот об этом говорит хирург. Но многие бывшие больные очень себя жалеют и совсем отказываются двигаться.

Правила тренировок

Как и в любом тренировочном процессе мы берем за основу три правила:

ПОСТЕПЕННОСТЬ

РЕГУЛЯРНОСТЬ

ИНДИВИДУАЛЬНОСТЬ

Учитывая ваше состояние до операции (возраст, пол, имеющиеся заболевания) вы постепенно, увеличивая нагрузку, каждый день занимаетесь двигательной активностью.

Подходим к самому главному.

Какие же 5 видов активности можно посоветовать человеку с удаленным желчным пузырем?

Ходьба. Пешие прогулки

Помимо ежедневной гимнастики в реабилитационный период необходимо совершать прогулки на свежем воздухе. Не менее получаса. С каждым днем увеличивайте время или интенсивность ходьбы.

Именно ходьба, даже для здорового человека, более полезна, чем, например, бег.

ПОЧЕМУ?

в работу включены все крупные и мелкие мышцы

нагрузка средней интенсивности, нет серьезных перепадов давления, резкого учащения пульса

на улице воздух более насыщен кислородом

Старайтесь совершать прогулки в лесопарковых зонах. Подберите правильную обувь и не сковывающую движение одежду.

Можно освоить скандинавскую ходьбу. Тренировки подходят для всех возрастных групп. Противопоказаний практически нет.

Фитнес для беременных

Отличным подспорьем для начала активной жизни после операции по удалению желчного пузыря станут комплексы упражнений для беременных.

ПОЧЕМУ?

исключена нагрузка на пресс

средняя степень мышечной нагрузки

задействованы крупные мышечные группы ног, рук, спины

много дыхательных упражнений

не сложные упражнения на растяжку

Данный совет актуален в первую очередь для женщин, которые всегда ходили в спортзал. В реабилитационный период, начиная уже со второго месяца, смело записывайтесь на фитнес для беременных. Нагрузка умеренная, но и не совсем легкая. Как раз, чтобы восстановиться и через полгода переходить к другим видам тренировок.

Плавание

плавание

Как только вам снимут швы и раны зарубцуются (примерно полтора –два месяца после операции) можно пойти в бассейн. Плавание прекрасный вариант фитнеса после операции.

ПОЧЕМУ?

вода оказывает массажное действие на все внутренние органы

хороший закаливающий эффект

нагрузка на пресс минимальна

улучшается кровоснабжение всех органов и систем

устраняются застойные явления в желчных протоках

задействованы крупные мышцы

Танцы

польза танцев при удаленном желчном пузыре

В период восстановления важны не просто движения, а максимально полезная и приятная активность. Психологическая составляющая в процессе реабилитации чрезвычайно важна. Может, вы давно мечтали записаться в танцевальный клуб рядом с домом. Не было особых причин. Теперь есть не просто причина, а необходимость!

ПОЧЕМУ?

улучшается эмоциональный настрой

тренируется не только мышечный корсет, но и память, внимание

нагрузка на мышцы в танцевальных движениях не менее интенсивна, чем в фитнес тренировках

движения под музыку осмыслены, требуют больше затрат энергии

Дыхательные гимнастики

Бодифлекс, дыхание по Стрельниковой, дыхательная система по Бутейко, йога – вот лишь несколько видов дыхательных тренировок. Изучите правильную технику дыхания, подберите посильный для вас комплекс дыхательных упражнений. В период реабилитации после удаления желчного пузыря он вам очень пригодится.

ПОЧЕМУ?

улучшаются обменные процессы за счет увеличенного поступления кислорода

активизируется перистальтика кишечника

исключена прямая наргузка на мышцы живота

происходит массаж внутренних органов за счет движения диафрагмы

развивается концентрация и сосредоточение

Какое бы направление активной деятельности вы не выбрали, помните главные правила введения физических нагрузок в послеоперационный период – постепенность, регулярность, индивидуальный подход!

Делитесь вашими комментариями